いっしょうけんめい のんびりしよう

社会からドロップアウトしたなんちゃって主婦が日々あれこれしたり、字を書いたりするブログ

コーピングリストを作ってみた。あなたを殺す「キラーストレス」に対抗する

ストレス耐性の低いゆーかです。こんにちは。

ちょっとしたことでえらいダメージを受けては引きずるとってもめんどくさい性格です。

ストレスをどうにか緩和できないものかと思い、コーピングリストを作ってみました。

 

コーピングリストとは

わたしがコーピングという言葉を知ったのは、NHKスペシャルシリーズの「キラーストレス」という回でした。

ストレスはある条件が重なると命が奪う「キラーストレス」に変わっていく…

というストレスの恐ろしさから、そのそのストレスに対応していく方法を紹介していく番組でした。

本にもなっているので興味のある方はぜひどうぞ。

見てよかったと思った番組でした。

 

キラーストレス 心と体をどう守るか (NHK出版新書)

キラーストレス 心と体をどう守るか (NHK出版新書)

 

その中でストレスへの対処法として紹介されているのが「コーピング」

 

ストレスがかかったときにどんなことをすれば気分が上がるのかをあらかじめリストアップしておき、実際にストレスがかかったときにそれを試してみる。

そしてどれくらい効果があったかを自分で判断し、効果がなければ他の方法を試す。

内容は「コーヒーを飲む」とか「散歩に行く」くらいでオッケー。

ストレスレベルに応じて、気晴らしを変えてみる。

このくらいのストレスには、この気晴らしが効果的、というように「観察」と「対処」を繰り返すことが大事。

というコーピング。本にはもっと詳しく紹介されています。

 

このコーピングリスト、大事なのは「量」!

とにかく多くの手段を持っておくのが大事!

ほんとは100個はあるといいそうなんですが、取り替えず50作ってみました!

 

わたしのコーピングリスト50

1.夫とスキンシップをとる

2.twitterのお気に入りを眺める

3.pixivのお気に入りを眺める

4.チョコレートを食べる

5.メイクをする

6.同人誌を読む

7.あったかい飲み物を飲む

8.おさんぽに行く

9.友達に連絡する

10.ウォーキングをする

11.カフェでまったりする

12.手帳に好きなことを書く

13.ネイルをして爪をキラキラさせる

14.料理をする

15.好きなものをひとつ買う

16.思い出の写真を見返す

17.アクセサリーをつける

18.マインドフルネスをする

19.ずぼらヨガをする

20.好きな本を読む

21.好きな映画を見る

22.神社にお参りに行く

23.らくがきをする

24.お片づけをする

25.ちょっと奮発していい肉を食べる

26.好きなだけ寝る

27.寝る前にほめ日記を書く

28.小さなことでも自分を褒める

29.当たると信じて宝くじを買う

30.宝くじが当たった時のことを妄想してニヤニヤする

31.新婚旅行を思い出す

32.夫に褒めてもらう

33.大きなホットケーキを焼く

34.株で大成功いたときの自分をイメージしてニヤニヤする

35.水族館に行ってまったり過ごす

36.友達とカフェでいっぱいおしゃべりをする

37.夫とカフェでいっぱいおしゃべりをする

38.理想のライフプランを考える

39.手帳を見て次はどんなワクワクすることをしようか考える

40.お気に入りの時計を身につけて、自分を守ってくれるイメージをする

41.夫との次のデートを考える

42.朝からケーキを食べる

43.次の日の朝に食べるケーキを選ぶ

44.結婚指輪を眺めてうっとりする

45.持っている宝石をキラキラさせて眺める

46.もらった手紙を読み返す

47.これまでの成功体験を振り返る

48.ブログに好きなことを書く

49.お金持ちになった自分をイメージしてニヤニヤする

50.旅行の計画を立てる

 

ストレスを感じたら実際にやってみる

とりあえず50! 本には具体例が100個載ってます。

このリストをわたしは手帳に写しました。

ストレスがかかったら、すぐやってみる!のが大事。

頭の中だけでできることも多いので、とりかかりやすいと思います。

実際試しているのですが、ストレスがかかった時に(わたしの場合はフラッシュバックが多い)、指輪を見る、とかはすぐできる上に、キラキラしていて気分が晴れていきます。

 

コーピングリストは自分だけのお守りになると思います。

100個作ってみるぞー!